Μην κοιμάστε ποτέ σε αυτή τη στάση, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

 Μην κοιμάστε ποτέ σε αυτή τη στάση, καθώς αυξάνει  Δυσκολεύεστε να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου; Ξυπνάτε μερικές φορές κουρασμένοι, με δύσκαμπτο αυχένα ή βαριά πόδια; Τι γίνεται αν το πρόβλημα προερχόταν απλώς από… τον τρόπο που κοιμάστε; 

Επειδή ναι, από μια ορισμένη ηλικία και μετά, η στάση του σώματος που υιοθετείται τη νύχτα μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία, ιδιαίτερα στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Και ορισμένες στάσεις, τις οποίες θεωρούμε ακίνδυνες, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη στάση για έναν καλό ύπνο ... και, το πιο σημαντικό, ποιες πρέπει να αποφεύγονται;

 Γιατί η στάση ύπνου επηρεάζει την υγεία Δεν το σκεφτόμαστε συχνά, αλλά τη νύχτα, το σώμα δεν σταματάει πραγματικά. Το αίμα συνεχίζει να κυκλοφορεί, η καρδιά χτυπά, ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός. Ανάλογα με τη στάση που κοιμάστε, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να διευκολυνθεί... ή, αντίθετα, να επιβραδυνθεί. Με την ηλικία, οι αρτηρίες μερικές φορές γίνονται πιο άκαμπτες. Το αίμα κυκλοφορεί λιγότερο αποτελεσματικά, ειδικά στον αυχένα και τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, η παρατεταμένη κακή στάση του σώματος μπορεί να προάγει την κακή οξυγόνωση του εγκεφάλου και μακροπρόθεσμα να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου .

 Η στάση που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε: να κοιμάστε μπρούμυτα Μπορεί να φαίνεται άνετο στην αρχή, αλλά ο ύπνος μπρούμυτα είναι η χειρότερη στάση για τους ηλικιωμένους. Γιατί; Επειδή συμπιέζει τις αρτηρίες στον αυχένα, ιδιαίτερα την καρωτίδα, η οποία τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με αίμα. Όταν το κεφάλι γυρίζει στο πλάι για αρκετές ώρες, η ροή του αίματος μπλοκάρεται εν μέρει. 

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ροή αίματος στον εγκέφαλο, πονοκεφάλους κατά το ξύπνημα και, μακροπρόθεσμα, σε αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Και δεν είναι μόνο αυτό: ο ύπνος μπρούμυτα ασκεί επίσης πίεση στο θώρακα. Η καρδιά και οι πνεύμονες πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά, κάτι που κουράζει άσκοπα το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με λίγα λόγια, αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που κοιμούνται μπρούμυτα, ήρθε η ώρα να αλλάξετε συνήθειες!

 Η καλύτερη θέση για την καρδιά και τον εγκέφαλο Ποια είναι, λοιπόν, η πιο υγιεινή στάση ύπνου; Οι ειδικοί συμφωνούν σχεδόν ομόφωνα: στην αριστερή πλευρά. Αυτή η στάση προάγει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά την καρδιά να λειτουργεί πιο εύκολα. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά επιτρέπει επίσης καλύτερη αποστράγγιση του λεμφικού συστήματος , η οποία βοηθά στην αποβολή των τοξινών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και τι γίνεται με τον εγκέφαλο; Το ίδιο ισχύει, όλα είναι καλά.

 Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου νευρολογικών διαταραχών με την πάροδο του χρόνου.  Είναι αλήθεια ότι αυτή η στάση έχει τα πλεονεκτήματά της: διατηρεί τη σπονδυλική στήλη ευθεία, ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις και μειώνει τον πόνο στον αυχένα.

 Για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, συχνά αποτελεί ανακούφιση. Αλλά να γνωρίζετε ότι δεν είναι ιδανικό για όλους, ειδικά μετά τα 50. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η γλώσσα και η μαλακή υπερώα τείνουν να πέφτουν προς τα πίσω, γεγονός που φράζει ελαφρώς τους αεραγωγούς. Το αποτέλεσμα: το ροχαλητό αυξάνεται και, σε ορισμένα άτομα, αυτό μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την υπνική άπνοια .

 Και η υπνική άπνοια δεν είναι καθόλου ακίνδυνη: προκαλεί μικρές παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι οποίες εξαντλούν την καρδιά, διαταράσσουν την οξυγόνωση του εγκεφάλου και, μακροπρόθεσμα, αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

 Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν ο ύπνος ανάσκελα σας φαίνεται άνετος, δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά αν ροχαλίζετε, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να στρίψετε ελαφρώς προς την αριστερή σας πλευρά, μια ασφαλέστερη θέση για την καρδιά σας, την αναπνοή σας και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί το πρωί! Μερικές συμβουλές για εύκολη αλλαγή θέσης

 Η αλλαγή μιας συνήθειας ύπνου δεν είναι εύκολη. Αν κοιμάστε μπρούμυτα όλη σας τη ζωή, το σώμα σας μπορεί να μην συμφωνήσει αμέσως. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε μια καλύτερη στάση σώματος : Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας εάν κοιμάστε στο πλάι: αυτό αποτρέπει την ένταση στη λεκάνη και την πλάτη. Χρησιμοποιήστε ένα εργονομικό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας χωρίς να στρίβετε τον αυχένα σας.

 Επιλέξτε ένα στρώμα που δεν είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό, έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να παραμένει σωστά ευθυγραμμισμένη. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ: η δύσκολη πέψη σας ωθεί ασυνείδητα να ξαπλώνετε μπρούμυτα. Και πάνω απ' όλα... να είστε υπομονετικοί! Το σώμα προσαρμόζεται σε λίγες εβδομάδες. Ο καλύτερος ύπνος σημαίνει επίσης προστασία της καρδιάς σας Ο ύπνος δεν είναι απλώς θέμα άνεσης. Είναι ακρογωνιαίος λίθος της καρδιαγγειακής υγείας.

 Ένας καλός ύπνος σε τακτική βάση βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες και στην πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων. Και αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια μικρή βραδινή ιεροτελεστία: λίγο διάβασμα, μερικές βαθιές αναπνοές, καθόλου οθόνες στο κρεβάτι... 

Το σώμα σας τελικά θα συνδέσει αυτές τις ενέργειες με τον ύπνο. Συνοπτικά: η ιδανική στάση για καλό ύπνο  Για να το θέσω απλά: Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα (κίνδυνος συμπίεσης και κακής κυκλοφορίας του αίματος). Με μέτρο: ανάσκελα (πιθανό αν δεν ροχαλίζετε και αναπνέετε καλά). Ιδανικό: στην αριστερή πλευρά, το πιο απαλό για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.  και σε κάθε περίπτωση επιλέξτε ένα καλό μαξιλάρι και κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο .

 Είναι μια μικρή αλλαγή... αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία σας. Επειδή ο καλύτερος ύπνος δεν αφορά μόνο την ξεκούραση: αφορά την προστασία της καρδιάς, του εγκεφάλου και της καθημερινής σας ζωτικότητας. Και αν είστε ηλικιωμένος (ή απλώς προσέχετε λίγο περισσότερο την υγεία σας), δοκιμάστε αυτό το τεστ απόψε: προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Μπορεί να δείτε τη διαφορά το επόμενο κιόλας πρωί: ξυπνώντας νιώθοντας πιο ανάλαφροι, με πιο καθαρό κεφάλι, με πιο χαλαρό σώμα.

 https://www.comment-economiser.fr/