Δείτε 5 λόγους για αυτό. Από τον Rudy
Η ηλικία των εβδομήντα ετών είναι ένα υπέροχο ορόσημο που πολλοί συνδέουν με μια ειρηνική συνταξιοδότηση και μια άξια ανάπαυση. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι συχνά αρκετά διαφορετική. Μεταξύ των ηλικιών 70 και 75, το σώμα και το μυαλό περνούν από μια απροσδόκητη περίοδο αναταραχής, σηματοδοτώντας μια βαθιά μετάβαση.
Αυτή η κομβική περίοδος δεν είναι αναπόφευκτη, αλλά συχνά μας εκπλήσσει με την ταχύτητα των αναταραχών που επιβάλλει στην καθημερινή ζωή. Γιατί αυτό το συγκεκριμένο ορόσημο είναι η πιο δύσκολη περίοδος της ζωής του; Ακολουθούν 5 λόγοι: Εν συντομία
Ένας επιταχυνόμενος σωματικός μετασχηματισμός: η απώλεια μυϊκής μάζας και η εξασθένηση της ισορροπίας εντείνονται, απειλώντας την αυτονομία εάν δεν ληφθούν μέτρα.
Αόρατες αλλά πραγματικές προκλήσεις: η διαταραχή του εσωτερικού θερμοστάτη και η υποβάθμιση της ποιότητας του ύπνου αποδυναμώνουν τη συνολική υγεία. Η σημασία της προσμονής: η προσαρμογή της διατροφής σας, η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών και η τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για να μεταμορφώσετε αυτό το στάδιο σε μια νέα νεότητα.
1. Η απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται Μετά την ηλικία των εβδομήντα, το σώμα μας αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα με πολύ ταχύτερο ρυθμό. Αυτό το φυσικό φαινόμενο, που ονομάζεται σαρκοπενία, μετατρέπει κάποτε συνηθισμένες δραστηριότητες σε πραγματικές σωματικές προκλήσεις . Το να σηκωθείς από έναν χαμηλό καναπέ ή να κουβαλήσεις ψώνια γίνεται ξαφνικά δύσκολο. Δεν πρόκειται καθόλου για φυσική εμφάνιση, αλλά για μια λειτουργική έκτακτη ανάγκη. Οι μύες μας είναι οι πραγματικοί φύλακες της κινητικότητας και της ανεξαρτησίας μας.
Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες των τελευταίων ετών δείχνουν ότι το σώμα ενός ατόμου στα εβδομήντα του αφομοιώνει τα θρεπτικά συστατικά λιγότερο αποτελεσματικά . Επομένως, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε πλήρως τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής μας, επειδή οι παλιές συνήθειες δεν επαρκούν πλέον για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή λειτουργική κατάσταση.
2. Η ισορροπία γίνεται σύρμα σχοινοβάτη Καθώς περνούν τα χρόνια, το πολύπλοκο σύστημα που μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι χωρίς να το σκεφτόμαστε χάνει την αποτελεσματικότητά του. Είναι μια σωρευτική φθορά: η όραση εξασθενεί ανεπαίσθητα, το έσω ους γίνεται λιγότερο ακριβές και η αντίληψή μας για το σώμα μας στο διάστημα μειώνεται. Αυτός ο συνδυασμός αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο πτώσης. Και σε αυτή την ηλικία, μια πτώση δεν είναι ποτέ ακίνδυνη.
Είναι στην πραγματικότητα μια από τις κύριες αιτίες απώλειας της ανεξαρτησίας . Ένα απλό χαλί που δεν είναι σωστά τοποθετημένο ή ένα λάθος βαθμιδωτό σκαλοπάτι μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αυτοπεποίθηση και τη μελλοντική κινητικότητα.
3. Ο κοινωνικός κύκλος μεταμορφώνεται ριζικά Η δεκαετία των 70 συχνά χαρακτηρίζεται από συναισθηματικές αναταραχές.
Το κοινωνικό περιβάλλον αλλάζει: η μετακόμιση, τα προβλήματα υγείας αγαπημένων προσώπων ή η απώλεια αγαπημένων προσώπων μειώνουν το εύρος των καθημερινών αλληλεπιδράσεων. Αυτή η συρρίκνωση του κοινωνικού μας κύκλου δημιουργεί μερικές φορές μια ύπουλη μοναξιά. Δεν είναι μόνο θέμα ηθικής: η έλλειψη ανθρώπινης αλληλεπίδρασης έχει άμεσο βιολογικό αντίκτυπο.
Η επιστήμη αποδεικνύει πλέον ότι η απομόνωση επιταχύνει τη γνωστική παρακμή και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η συζήτηση, η αντιπαράθεση και το γέλιο είναι αληθινές ασπίδες για τον εγκέφαλο
. 4. Ο εσωτερικός θερμοστάτης χάνει τη θέση του Αυτή είναι μια από τις πιο ύπουλες αλλαγές σε αυτή την ηλικία.
Ο εγκέφαλος, και πιο συγκεκριμένα η περιοχή που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, γίνεται λιγότερο αποτελεσματική. Το αποτέλεσμα; Το σώμα δεν στέλνει πλέον τα συνηθισμένα προειδοποιητικά σήματα ως απάντηση στο τσουχτερό κρύο ή την αποπνικτική ζέστη. Στο τρέχον πλαίσιο των ολοένα και συχνότερων καυσώνων , αυτή η απώλεια αίσθησης αποτελεί πραγματικό κίνδυνο.
Το αίσθημα της δίψας εξαφανίζεται σχεδόν εντελώς, ανοίγοντας τον δρόμο για σοβαρή αφυδάτωση χωρίς κανένα προηγούμενο προειδοποιητικό σημάδι.
5. Ο αναζωογονητικός ύπνος γίνεται σπάνιο αγαθό Το να κλείνεις τα μάτια σου και να κοιμάσαι καλά μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με θαύμα μεταξύ των ηλικιών 70 και 75.
Το πρόβλημα δεν είναι απαραίτητα η διάρκεια του ύπνου , αλλά η ποιότητά του . Οι φάσεις του βαθύ ύπνου, αυτές που καθαρίζουν τον εγκέφαλο από τις συσσωρευμένες τοξίνες και ενισχύουν τη μνήμη, γίνονται ολοένα και πιο σύντομες. Τα νυχτερινά ξυπνήματα γίνονται πιο συχνά, διαταράσσοντας τον ύπνο και αφήνοντας ένα επίμονο αίσθημα κόπωσης από την ανατολή του ηλίου και μετά.
Αυτή η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση, ακόμη και τη διαχείριση του καθημερινού στρες.
Πώς να πλοηγηθείτε με επιτυχία σε αυτό το στάδιο; Η κατανόηση αυτών των μηχανισμών είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους. Δείτε πώς μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο: Εστιάστε στην πρωτεΐνη: αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να επιβραδύνετε την απώλεια μυϊκής μάζας. Κινηθείτε έξυπνα: ενσωματώστε ασκήσεις αντίστασης και ισορροπίας (όπως Τάι Τσι ή ήπια γιόγκα ) τρεις φορές την εβδομάδα.
Ασφαλίστε το σπίτι σας: επανεξετάστε τον φωτισμό του σπιτιού σας, ασφαλίστε τα χαλιά και επιλέξτε παπούτσια που προσφέρουν εξαιρετική στήριξη. Ξεκινήστε συναντήσεις: εγγραφείτε σε εργαστήρια, γίνετε μέλος ενώσεων ή απλώς αναγκάστε τον εαυτό σας να αλληλεπιδράσει με τους τοπικούς καταστηματάρχες.
Πίνετε χωρίς να διψάτε: ρυθμίστε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας ή στο smartwatch σας για να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες. Απαλλαγείτε από το μπλε φως: εκτεθείτε στο φυσικό φως το πρωί για να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι και απενεργοποιήστε τις οθόνες πολύ πριν τον ύπνο. Λάβετε υποστήριξη: οι τακτικοί έλεγχοι με τον γιατρό σας είναι απαραίτητοι πριν ξεκινήσετε νέες ρουτίνες.
Τα χρόνια μεταξύ 70 και 75 είναι σίγουρα απαιτητικά, αλλά προσφέρουν επίσης μια μοναδική ευκαιρία για επανεφεύρεση. Η πρόληψη και η συνέπεια είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας. Το να ζητάτε βοήθεια ή να προσαρμόζετε την καθημερινή σας ρουτίνα δεν αποτελεί παραδοχή αδυναμίας. Είναι απόδειξη μεγάλης σοφίας απέναντι στη ζωή
https://www.comment-economiser.fr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου