Από τον François
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στη μέση. Ορισμένες γυναίκες έχουν πόνο στην πλάτη επειδή κάθονται πολύ ώρα μπροστά στους υπολογιστές τους. Και άλλοι έχουν άκαμπτη πλάτη από την κηπουρική ή οποιαδήποτε άλλη σωματική εργασία που απαιτεί σκύψιμο προς τα εμπρός. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές και αποτελεσματικές διατάσεις για την ανακούφιση από αυτόν τον πόνο στη μέση. Αυτές οι διατάσεις είναι γρήγορες! Διαρκούν μόνο 7 λεπτά από τον χρόνο σας την ημέρα ! Εδώ είναι οι 7 καλύτερες διατάσεις για να ανακουφίσετε άμεσα τον πόνο στην πλάτη . Ρίξτε μια ματιά: Κάντε κλικ εδώ για να εκτυπώσετε εύκολα αυτόν τον οδηγό σε μορφή PDF.
1. Διάταση του απιοειδούς μυός Πώς να το κάνετε 1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. 2. Σηκώστε το ένα πόδι και μετά σταυρώστε το άλλο πόδι από πάνω του, έτσι ώστε ο αστράγαλός σας να ακουμπάει ακριβώς πάνω από το γόνατό σας. 3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το γόνατό σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς το κεφάλι σας. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Σημείωση: Τραβήξτε μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους γλουτούς σας, αλλά ειδικά στο σταυρωμένο πόδι.
2. Διάταση ισχίου Πώς να το κάνετε 1. Γονατίστε στο ένα σας πόδι, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. 2. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το λυγισμένο γόνατό σας.
3. Γείρετε αργά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους γοφούς και τα πόδια σας. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Σημείωση: Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. 3. Διάταση γόνατος-στήθους Πώς να το κάνετε 1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. 2. Σηκώστε το ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς σας. 3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Σημείωση: Για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση των γονάτων σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το γόνατό σας και όχι πάνω σε αυτό. Αν είστε ευλύγιστοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε το πόδι σας προς το ταβάνι για ακόμη βαθύτερο τέντωμα. Αλλά αν νιώθετε ότι αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στην πλάτη σας, κρατήστε την λυγισμένη.
4. Διάταση οπίσθιων μηριαίων Πώς να το κάνετε 1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. 2. Σηκώστε το ένα πόδι και τεντώστε το προς το ταβάνι. 3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τον μηρό σας και τραβήξτε μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους σας. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Σημείωση: Αν το πόδι σας δεν είναι απόλυτα ίσιο, μην ανησυχείτε. Θα αποκτήσετε ευελιξία με την πάροδο του χρόνου
. 5. Διάταση σπονδυλικής στήλης Πώς να το κάνετε 1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τους ώμους σας να ακουμπούν στο πάτωμα. 2. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, προσπαθώντας να ακουμπήσετε το έδαφος με το γόνατο του λυγισμένου ποδιού. Προαιρετικά: Για βαθύτερο τέντωμα, ασκήστε απαλή πίεση στο λυγισμένο γόνατο με το αντίθετο χέρι. 3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Σημείωση: Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά προς τα πλάγια.
6. Πλήρης διάταση πλάτης Πώς να το κάνετε 1. Σταθείτε δίπλα σε ένα τραπέζι ή άλλη επιφάνεια που έχει περίπου το ίδιο ύψος με τη μέση σας. 2. Γείρετε αργά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα σε όλο το μήκος της πλάτης σας. 3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, κουνήστε τους μύες της πλάτης σας και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
7. Διάταση τετρακέφαλων μυών Πώς να το κάνετε 1. Ξαπλώστε στο πλάι σας. 2. Λυγίστε το πόδι σας προς τα πίσω και τοποθετήστε το χέρι σας ακριβώς κάτω από τον αστράγαλό σας. 3. Τραβήξτε το πόδι προς τους γλουτούς μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα σε όλο τον τετρακέφαλο. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πόδι. Σημείωση: Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με αυτή τη διάταση που εκτελείται όρθιοι. Το πλεονέκτημα της ξαπλωμένης άσκησης είναι ότι μπορείτε να επικεντρωθείτε στη διάταση χωρίς να ανησυχείτε μήπως χάσετε την ισορροπία σας.
Επιπλέον συμβουλές - Για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση της πλάτης και των γονάτων σας, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιολισθητικό στρώμα γιόγκα, όπως αυτό . - Ενσωματώστε αυτές τις γρήγορες διατάσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη τώρα... και επίσης να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του στο μέλλον!
https://www.comment-economiser.fr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου