Κάθε πρωί στις 7 π.μ., στις πισίνες και τα πάρκα της Γαλλίας, γυναίκες και άνδρες άνω των 70 ετών κολυμπούν, περπατούν και μιλούν. Έχουν μια ενέργεια που πολλοί τους ζηλεύουν. Μεταξύ αυτών που υποφέρουν από την ηλικία και εκείνων που ευημερούν, το χάσμα δεν οφείλεται μόνο στα γονίδια. Μελέτες για τη μακροζωία δείχνουν ότι μεγάλο ρόλο παίζει στις συνήθειες. Όχι σε θαυματουργές θεραπείες, αλλά σε μικρές επαναλαμβανόμενες χειρονομίες που καταλήγουν να αλλάζουν τα πάντα.
Λοιπόν, τι κάνουν διαφορετικά αυτοί οι ηλικιωμένοι για να παραμείνουν ανεξάρτητοι, περίεργοι και σε φόρμα πολύ μετά τα 70; Η απάντηση βρίσκεται σε οκτώ πολύ συγκεκριμένες συνήθειες: 1. Κινηθείτε κάθε μέρα: το πρώτο αντανακλαστικό Για αυτούς τους ηλικιωμένους που τα πάνε καλά, η κίνηση είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Δεν χρειάζονται αθλητικές επιδόσεις: γρήγορο περπάτημα, κηπουρική, ποδηλασία, τάι τσι, κολύμπι... Το σημαντικό είναι η συνέπεια. Χάνετε περίπου 1% της μυϊκής μάζας ετησίως μετά την ηλικία των 50 ετών και έως και 15% μετά την ηλικία των 70 ετών εάν μείνετε ακίνητοι.
Αυτή η απώλεια μυών οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας, πτώσεις και κόπωση που εμφανίζεται. Συγκεκριμένα παραδείγματα: Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα Κηπουρική πολλές φορές την εβδομάδα Κολυμπήστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα Ποδηλασία για τους αγώνες Ένας 80χρονος συνταξιούχος λέει ότι δεν έχει χάσει την καθημερινή του βόλτα εδώ και δώδεκα χρόνια. Ούτε μια μέρα. Αυτή η συνέπεια είναι που κάνει τη διαφορά. 2. Τρώτε απλά και ισορροπημένα Το πιάτο όσων γερνούν καλά δεν είναι περίπλοκο. Πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και λίγα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα. Ο κανόνας τους; Αγοράζοντας μόνο ό,τι η γιαγιά τους θα αναγνώριζε ως φαγητό. Αν είναι πολύ βιομηχανικό, πολύ επεξεργασμένο, με ακατανόητη λίστα συστατικών, προχωρούν. Μετά την ηλικία των 70 ετών, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Ένα αυγό για πρωινό, κοτόπουλο ή ψάρι για μεσημεριανό, φακές για βραδινό: αυτές οι μικρές προσαρμογές κάνουν τη διαφορά.
3. Πίνετε αρκετά (και περιορίστε το αλκοόλ) Η ενυδάτωση είναι ένα σημείο που συχνά παραμελείται. Το αίσθημα της δίψας μειώνεται με την ηλικία. Μπορεί να αφυδατωθείς χωρίς να το καταλάβεις. Η συνιστώμενη ποσότητα: 1 έως 1,5 λίτρο νερού την ημέρα. Η αφυδάτωση προκαλεί χρόνια κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και κίνδυνο πτώσης. Και το αλκοόλ; Η κατανάλωσή τους παραμένει μέτρια: ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί, όχι περισσότερο. Το καθημερινό αλκοόλ επιταχύνει την κυτταρική γήρανση.
4. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας Ο εγκέφαλος πρέπει να παραμείνει ενεργός. Πολλοί διαβάζουν καθημερινά, μαθαίνουν μια γλώσσα, μαθαίνουν ψηφιακές δεξιότητες ή ανακαλύπτουν νέα παιχνίδια. Τι κάνουν στην πράξη: Διαβάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα Μάθετε μια ξένη γλώσσα Κάνοντας σταυρόλεξα ή sudoku Παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα Ένας συνταξιούχος εκμυστηρεύεται: «Το να γερνάω δεν με τρομάζει όσο έχω την αίσθηση ότι η φαιά ουσία μου συνεχίζει να λειτουργεί». Για να το κάνει αυτό, περιορίζει τον χρόνο της στα κοινωνικά δίκτυα και προτιμά το διάβασμα. Λιγότερες οθόνες, περισσότερο διάβασμα: αυτός είναι ο κανόνας τους. Οι πνευματικές δραστηριότητες απαιτούν προσπάθεια, αλλά αυτή η προσπάθεια είναι που διατηρεί ενεργές τις νευρικές συνδέσεις.
5. Δαμάστε το άγχος σε καθημερινή βάση Παίρνουν στα σοβαρά το χρόνιο στρες. Πολλοί κάνουν ασκήσεις αναπνοής, κάνουν γιόγκα ή προσεύχονται τακτικά. Το τελετουργικό της αναγνώρισης: Κρατούν ένα σημειωματάριο όπου γράφουν τρία θετικά πράγματα της ημέρας κάθε βράδυ. Τρία μικρά πράγματα, έστω και μικροσκοπικά: μια αχτίδα ήλιου, ένα ανταλλαγμένο χαμόγελο, ένα καλό γεύμα. Αυτό το τελετουργικό βελτιώνει τη διάθεση και προωθεί πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής. Η εστίαση στα θετικά αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Αντί να μηρυκάζουμε προβλήματα το βράδυ, αποκοιμιόμαστε με καταπραϋντικές σκέψεις.
6. Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις Αυτοί οι ακμάζοντες εβδομηντάρηδες και ογδοντάχρονοι δεν ζουν μόνοι στη φούσκα τους. Διατηρούν τακτικούς δεσμούς. Στην πραγματικότητα, έχουν: Εβδομαδιαίοι καφέδες με φίλους Τακτικές τηλεφωνικές κλήσεις Λέσχες πεζοπορίας ή βιβλίου Εθελοντικές δραστηριότητες Η κοινωνική απομόνωση επιβαρύνει την υγεία όσο και αποτελεί παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου. Οι ειδικοί το επαναλαμβάνουν: η γαλήνια γήρανση ξεκινά με το να περιτριγυριζόμαστε από ανθρώπους που μας θέλουν καλά.
7. Έχετε ένα ουσιαστικό έργο Όσοι ευδοκιμούν κρατούν ένα σχέδιο που τους σηκώνει το πρωί. Δεν χρειάζεται να είναι μεγαλειώδες. Τα έργα τους: Φροντίζοντας τα εγγόνια Καλλιέργεια λαχανόκηπου Γράφοντας τις αναμνήσεις τους Μετάδοση τεχνογνωσίας Ταξιδέψτε στην περιοχή τους Αυτό το έργο δίνει μια κατεύθυνση, ένα κοινό νήμα. Διατηρεί το κίνητρο και την επιθυμία να προχωρήσει.
8. Γελάστε κάθε μέρα Δεν παίρνουν τον εαυτό τους πολύ στα σοβαρά και γελούν πολύ. Ένας συνταξιούχος το συνοψίζει: «Το μυστικό μου για να γερνάω καλά; Γελάστε. Και όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα." Γιατί έχει σημασία: Το γέλιο μειώνει το άγχος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η καλή αίσθηση του χιούμορ παρατείνει το προσδόκιμο ζωής. Για παράδειγμα, βλέπουν κωμωδίες, κάνουν παρέα με φίλους που τους κάνουν να γελούν, σχετικοποιούν τις μικρές ανησυχίες της καθημερινότητας.
Το χιούμορ είναι ένας τρόπος να αποστασιοποιηθείς από τις δυσκολίες. Να θυμάσαι Κίνηση και σίτιση: Κινηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα και τρώτε απλά με πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Πίνετε αρκετό νερό και περιορίστε το αλκοόλ.
Ενεργός εγκέφαλος: Διαβάστε, μάθετε μια γλώσσα ή παίξτε σταυρόλεξα. Μειώστε τον χρόνο οθόνης και επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που διεγείρουν τη σκέψη σας.
Διαχείριση άγχους: Γράψτε τρία θετικά πράγματα για την ημέρα σας κάθε βράδυ. Αυτό το απλό τελετουργικό βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεσή σας.
Κοινωνική ζωή και έργα: να βλέπετε τακτικά τους φίλους σας, να διατηρείτε ένα ουσιαστικό έργο (λαχανόκηπος, γράψιμο) και να καλλιεργείτε το χιούμορ σε καθημερινή βάση.
https://www.comment-economiser.fr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου