Στα 94 της χρόνια, ζει μόνη της, γελάει συχνά και κυκλοφορεί χωρίς βοήθεια και αποπνέει μια ενέργεια που προκαλεί σεβασμό. Αυτή η μικρή γιαγιά δεν είναι υπερηρωίδα, κι όμως, η ζωντάνια της εκπλήσσει τους πάντες. Όταν τη βλέπουμε να φροντίζει τα φυτά της, να ετοιμάζει το γεύμα της ή να αφηγείται τις αναμνήσεις της με αστραφτερά μάτια, πάντα τίθεται ένα ερώτημα: πώς το κάνει;
Η απάντησή του είναι αφοπλιστικά απλή. Δεν ακολουθεί αυστηρή δίαιτα, ούτε θαυματουργή μέθοδο. Μακριά από αυτήν να έχει μια ομιλία που προκαλεί ενοχές! Απλώς ακολουθεί μερικές καθημερινές συνήθειες, που καθιερώθηκαν με τα χρόνια, χωρίς πίεση ή εμμονή. Το πιο εντυπωσιακό είναι ότι αυτές οι χειρονομίες είναι προσβάσιμες σε όλες τις γυναίκες, ειδικά μετά την ηλικία των 70 ετών. Πρόκειται για ευχάριστες συνήθειες, εύκολες στην υιοθέτηση, που σέβονται το σώμα αντί να το βιάζουν. Και αυτό ακριβώς είναι που κάνει τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
1. Ξεκινά πάντα τη μέρα της με μια χειρονομία για το σώμα της Πριν καν σκεφτεί το πρωινό ή τις ειδήσεις, αφιερώνει λίγα λεπτά για να ξυπνήσει απαλά το σώμα της. Παίρνει ένα μεγάλο ποτήρι νερό, πίνοντας ήσυχα. Βλέπεις! Τίποτα το θεαματικό, αλλά η επίδραση αυτής της πρωινής ενυδάτωσης είναι πολύ πραγματική στην υγεία του. Με την ηλικία, το αίσθημα της δίψας μειώνεται, ενώ το σώμα χρειάζεται ακόμα να πίνει τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό το απλό αντανακλαστικό βοηθά στον περιορισμό της πρωινής κόπωσης, των πονοκεφάλων και της αίσθησης ενός «άκαμπτου» σώματος όταν ξυπνάτε. Δεν είναι ένα άκαμπτο τελετουργικό. Κάποια πρωινά πίνει το ποτήρι νερό της δίπλα στο παράθυρο, άλλα στην κουζίνα. Το σημαντικό δεν είναι ο τόπος, αλλά η κανονικότητα.
2. Εκτίθεται στο φυσικό φως μόλις ξυπνήσει Το δεύτερο αντανακλαστικό του είναι σχεδόν αυτόματο: να ανοίγει διάπλατα τα παντζούρια και τα παράθυρα, ακόμα και το χειμώνα που ο ουρανός είναι γκρίζος. Το φυσικό φως λειτουργεί ως σήμα προς το σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού, υποστηρίζει τη διάθεση και προάγει τον καλύτερο ύπνο το βράδυ. Δέκα λεπτά είναι αρκετά για να δώσουν την απαραίτητη ώθηση στην ημέρα. Μερικές φορές απλώς μένει δίπλα στο παράθυρο. Όταν μπορεί, βγαίνει έξω για λίγα λεπτά. Αυτή η μικρή επαφή με το φως και τον καθαρό αέρα αλλάζει τα πάντα. Αν το γκρίζο εγκατασταθεί για πολύ καιρό και βαραίνει το ηθικό της, περιποιείται τον εαυτό της με μια μικρή φωτοθεραπεία.
3. Διατηρεί το μυαλό της όπως συντηρεί το σώμα της Για εκείνη, το μυαλό αξίζει τόση προσοχή όσο και οι μύες. Κάθε πρωί, διεγείρει τον εγκέφαλό της με μικρές, απλές ασκήσεις. Και δεν χρειάζεται να περιπλέκετε τα πράγματα: μετρήστε αντίστροφα, θυμηθείτε μια ευχάριστη στιγμή από την προηγούμενη μέρα, επινοήστε μια αστεία φράση ή φανταστείτε πώς θα εξελιχθεί η μέρα σας. Αφιερώνει περίπου δέκα λεπτά σε αυτό το καθένα. ημέρα. Αυτό το καθημερινό ραντεβού φέρνει μια πραγματική αίσθηση πνευματικής διαύγειας. Το μυαλό γίνεται πιο κοφτερό, πιο σίγουρο, πιο παρόν.
4. Κινείται λίγο, αλλά κάθε μέρα Δεν μιλάει ποτέ για αθλητισμό, αλλά για κίνηση. Πρόκειται για απαλές, προσαρμοσμένες χειρονομίες, που επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα: μερικοί κύκλοι στους ώμους, ελαφριές κάμψεις με τη βοήθεια μιας καρέκλας, κινήσεις στον αστράγαλο, λίγο περπάτημα επί τόπου. Λιγότερο από δέκα λεπτά είναι αρκετά. Με την ηλικία, αυτές οι απλές κινήσεις είναι που διατηρούν την ισορροπία, την ευελιξία και την αυτονομία. Διατάσεις, περπάτημα, γιόγκα, μερικά χορευτικά βήματα... Όπως λέει συχνά: δεν είναι η ένταση που μετράει, είναι η συνέπεια.
5. Τρέφει το σώμα της έξυπνα το πρώτο πράγμα το πρωί Το πρωινό του έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την ενέργειά του. Ευνοεί τις πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες μετά την ηλικία των 50 ετών για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την αποφυγή της κόπωσης. Αυγά, απλό γιαούρτι, τυρί κότατζ, φρούτα, μερικές φορές λίγα αμύγδαλα. Τίποτα περίπλοκο, αλλά ένα πραγματικό καύσιμο για το πρωί.
Το αποτέλεσμα: πιο σταθερή ενέργεια, λιγότερες λιγούρες και αίσθημα εσωτερικής σταθερότητας. Τι μας θυμίζει αυτή η 94χρονη γυναίκα Η γήρανση σε σχήμα δεν βασίζεται σε κατορθώματα ή ακραίους περιορισμούς, αλλά σε μια σειρά από μικρές, συνεκτικές επιλογές. Απλές χειρονομίες, που επαναλαμβάνονται καθημερινά, που σέβονται το σώμα και το μυαλό και φέρνουν ευχαρίστηση. Και τα καλύτερα νέα είναι ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να υιοθετηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μικρά βήματα σήμερα, για να νιώσεις καλύτερα αύριο!
https://www.comment-economiser.fr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου