από τον Michael Balle Hansen
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή πεζοπορία στη φύση, μακριά από τον ξέφρενο ρυθμό μιας πολυσύχναστης πόλης, για να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ενώ οποιοδήποτε είδος προπόνησης έχει το μερίδιο των πλεονεκτημάτων του, η πεζοπορία μπορεί να είναι απλώς μια δραστηριότητα για ένα υγιέστερο μυαλό και σώμα.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα πολλά οφέλη της πεζοπορίας που πηγαίνουν από την παραμονή σε φόρμα έως τη βελτίωση των γνωστικών σας ικανοτήτων. Σε αντίθεση με το χτύπημα στο γυμναστήριο, το απλό γεγονός ότι βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους έχει μια σειρά από οφέλη που κάνουν αυτή τη δραστηριότητα όχι μόνο μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους, του άγχους και ακόμη και της κατάθλιψης.
Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να χτυπήσετε το μονοπάτι αντί να χτυπήσετε τον διάδρομο.
Είναι καλό για την καρδιά και τους πνεύμονές σας
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής δραστηριότητας είναι καλό για την καρδιά σας καθώς αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας, καθώς και τη ροή του αίματος στους μυς και τους πνεύμονές σας. Σύμφωνα με τον Δρ Aaron L. Baggish 1, αναπληρωτής διευθυντής του προγράμματος καρδιαγγειακής απόδοσης στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που κάνει την καρδιά σας να δουλεύει σκληρότερα λόγω του ανώμαλου εδάφους. Οι κλίσεις και οι πτώσεις στα μονοπάτια πεζοπορίας απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα από το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια. Αυτό θα ενισχύσει την καρδιά σας και θα αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας, οδηγώντας σε χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, η επιπλέον προσπάθεια δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είστε πιο κουρασμένοι μετά από μια πεζοπορία. Αντιθέτως, το γεγονός ότι η δραστηριότητα λαμβάνει χώρα στη φύση καθιστά πιο ευχάριστη και σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 2 δημοσιεύτηκε στο PLoS One Εφημερίδα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αντιληπτή κόπωση.
Βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας
Ενώ το περπάτημα 3 είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιή, η πεζοπορία θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Experimental biology 4ανέλυσε τις διαφορές μεταξύ πεζοπορίας και περπατήματος σε μια ομοιόμορφη επιφάνεια. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αναρρίχηση και η κατάβαση στους λόφους και το περπάτημα σε ανώμαλα μονοπάτια απαιτεί επιπλέον προσπάθεια λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής συνεργασίας καθώς και ενός ευρύτερου φάσματος κινήσεων και αυξημένης ισορροπίας. Οι πεζοπορίες μπορεί φυσικά να ποικίλλουν σε δυσκολία και μπορείτε να βρείτε πολλές εύκολες πεζοπορίες, αλλά σπάνια θα περπατήσετε όλη την ώρα σε μια επίπεδη επιφάνεια. Η αυξημένη ποικιλία κινήσεων βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα, των γλουτών, των τετρακέφαλων, των στηρίξεων και των γοφών. Επειδή οι πεζοπορίες μπορεί να είναι αρκετά δύσκολες για τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, μερικές καλές συμβουλές είναι να ξεκινήσετε με εύκολα μονοπάτια και να αυξήσετε τη δυσκολία καθώς κερδίζετε περισσότερη μυϊκή δύναμη και σταθερότητα.
Η πεζοπορία μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας
Το γεγονός ότι είσαι μόνο στη φύση είναι ένας μεγάλος ενισχυτής διάθεσης για πολλούς ανθρώπους. Αν και αυτό μπορεί να είναι απλώς μια ανεπίσημη, αν και διαδεδομένη πίστη μεταξύ πεζοπόρων και φυσιολάτρητων, αρκετές μελέτες υποστηρίζουν την άποψη ότι η φύση στη φύση κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και πιο ήρεμους. Η πεζοπορία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, το άγχος, τη μυρωδιά και την κατάθλιψη. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ 5 συνέκρινε μια βόλτα σε ένα αστικό περιβάλλον με μια σε ένα φυσικό περιβάλλον. Η ανακάλυψη ήταν ότι ο τελευταίος μείωσε σημαντικά το μυαλό, που σημαίνει τη συνήθεια να εστιάζουμε σε αρνητικές σκέψεις που με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες. Επιπλέον, η μελέτη Plos One του 2017 6 διαπίστωσε επίσης ότι η πεζοπορία στο βουνό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και μείωση του άγχους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Αν θέλετε να χάσετε επιπλέον βάρος, η πεζοπορία μπορεί να είναι εξίσου καλή με το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, το περπάτημα πάνω-κάτω σε ένα λόφο ή βουνό ενεργοποιεί τους μυς σας και είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με το CDC , η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες από δραστηριότητες όπως περπάτημα, χορό ή ποδηλασία. Επιπλέον, επειδή, υποτίθεται, απολαμβάνετε το φυσικό τοπίο γύρω σας, πιθανότατα θα αισθάνεστε λιγότερο σαν μια προπόνηση και περισσότερο σαν μια ευχάριστη δραστηριότητα.
Μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές σας ικανότητες
Η πεζοπορία, όπως και κάθε άλλη αερόβια άσκηση, μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές σας ικανότητες, ιδίως τη μνήμη σας. Μελέτες έχουν δείξει πώς ακόμη και μια απλή αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τον όγκο του ιππόκαμπου 7 . Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου παίζει σημαντικό ρόλο στη μάθηση και τη μνήμη και με την ηλικία τείνει να συρρικνωθεί, οδηγώντας ενδεχομένως σε μειωμένη μνήμη και σε αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Η πεζοπορία στη φύση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της χωρικής σας μνήμης. Σε αντίθεση με την άσκηση στο γυμναστήριο, η πεζοπορία απαιτεί προσοχή και μνήμη για να περιηγηθείτε στο περιβάλλον σας και να βρείτε το δρόμο σας. Βασικά, δεν εκπαιδεύετε μόνο το σώμα σας αλλά και τον εγκέφαλό σας. Προσβάλλοντας συνεχώς τη μνήμη σας, ενδέχεται να καθυστερήσετε τη γνωστική μείωση
Η πεζοπορία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της δημιουργικότητας
Αυτό το τελευταίο μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά η πεζοπορία στη φύση μπορεί επίσης να αυξήσει τη δημιουργικότητά σας και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2012 δοκίμασε τις γνωστικές δεξιότητες υψηλότερης τάξης σε άτομα που είχαν εκτεθεί σε ένα φυσικό περιβάλλον για μια σημαντική χρονική περίοδο (4-6 ημέρες) και παρατήρησαν αύξηση της απόδοσης κατά 50% σε αντίθεση με την ομάδα προ-πεζοπορίας 8 . Μια άλλη μελέτη για τους Δανούς επαγγελματίες δημιουργούς διαπίστωσε ότι η φύση οδήγησε σε αυξημένη δημιουργικότητα και νέες ιδέες 9 . Ενώ ο ακριβής λόγος για τον οποίο το να είμαστε στη φύση μας κάνει πιο δημιουργικούς δεν είναι σαφής, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι στη φύση το μυαλό μας είναι ελεύθερο να περιπλανηθεί και να βρει νέες προοπτικές.
Έτσι, εάν ψάχνετε για μια δραστηριότητα που θα κρατήσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας σε φόρμα και θα σας κάνει επίσης πιο ευτυχισμένους και χωρίς άγχος, η πεζοπορία μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πιάστε τις μπότες πεζοπορίας σας, συσκευάστε την τσάντα σας και γεμίστε τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα. Ίσως απενεργοποιήστε επίσης το τηλέφωνο και πάρτε όλη την ομορφιά και την ηρεμία της φύσης.
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0177719
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/
5. https://www.pnas.org/content/112/28/8567
6. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0177719
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041121/
8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051474
9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1618866715000138
https://placidoutdoors.com/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου