Το να φτάσεις τα εβδομήντα είναι ένα όμορφο ορόσημο στη ζωή, αλλά αναπόφευκτα συνοδεύεται από σωματικές αλλαγές. Ακόμα κι αν αισθάνεστε απόλυτα υγιείς, το σώμα σας αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί σε καθημερινή βάση. Είναι μια φυσική και καθολική διαδικασία που είναι μάταιο να καταπολεμηθεί.
Ο στόχος είναι μάλλον να κατανοήσουμε αυτούς τους νέους εσωτερικούς μηχανισμούς, προκειμένου να τους ελέγξουμε καλύτερα. Ανακαλύψτε τι συμβαίνει στο 97% των ανθρώπων από την ηλικία των 70 ετών και μετά, είτε σας αρέσει είτε όχι. Εν συντομία
Αλλαγή ύπνου και θερμοκρασίας: οι νύχτες σας μικραίνουν και γίνεστε πιο ευαίσθητοι τόσο στο κρύο όσο και στη ζέστη, κάτι που απαιτεί προσαρμογή του προγράμματος και των ρούχων σας.
Η πέψη επιβραδύνεται: το στομάχι σας επεξεργάζεται την τροφή λιγότερο γρήγορα, επομένως είναι καλύτερο να προτιμάτε ελαφριά, συχνά και πλούσια σε φυτικές ίνες γεύματα.
Οι μύες και η ισορροπία πρέπει να διατηρούνται: για να αποφύγετε τις πτώσεις και την απώλεια δύναμης, καταναλώνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και εξασκείτε καθημερινά ασκήσεις σταθερότητας. Διαφορετικές νύχτες και ένας μεταβαλλόμενος νυχτερινός ρυθμός Μία από τις πρώτες αλλαγές που παρατηρούμε καθώς μεγαλώνουμε επηρεάζει άμεσα τον ύπνο μας.
Το βιολογικό μας ρολόι αλλάζει και η παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο, μειώνεται σημαντικά. Κατά συνέπεια, οι περίοδοι βαθύ ύπνου μειώνονται. Είναι πολύ συνηθισμένο να ξυπνάτε αρκετές φορές πριν από την αυγή ή να ανοίγετε τα μάτια σας πολύ νωρίς το πρωί χωρίς να μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ή να υποθέτετε ότι πάσχετε από σοβαρή αϋπνία. Απλώς αλλάζει ο κύκλος σας . Για να υποστηριχθεί αυτή η μετάβαση, η τρέχουσα επιστήμη συνιστά την έκθεση στο φως της ημέρας μόλις ξυπνήσουμε, ώστε να μπλοκαριστεί η μελατονίνη και να αφυπνιστεί ο εγκέφαλος. Το βράδυ, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το μπλε φως από τηλεοράσεις ή tablet, καθώς ξεγελάει το σώμα σας κάνοντάς το να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα.
Ο εσωτερικός θερμοστάτης γίνεται πολύ πιο ευαίσθητος Έχετε παρατηρήσει ότι νιώθετε ρίγη πιο εύκολα από πριν ή ότι οι καύσωνες σας εξαντλούν περισσότερο; Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας λεπταίνει και η κυκλοφορία του αίματος γίνεται λιγότερο αποτελεσματική, ιδιαίτερα στα άκρα, όπως τα χέρια και τα πόδια μας. Το σώμα δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του ως απόκριση στις εξωτερικές μεταβολές. Αυτό δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. Είναι μια φυσιολογική πραγματικότητα.
Η απλούστερη λύση είναι να υιοθετήσετε την τεχνική του κρεμμυδιού: βάλτε σε στρώσεις λεπτά ρούχα που μπορείτε να βγάλετε ή να ξαναβάλετε όποτε θέλετε. Επιπλέον, ο μηχανισμός της δίψας εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό όλη την ημέρα, ακόμα κι αν δεν διψάτε, για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει την ιδανική θερμοκρασία του. Σας αρέσει αυτή η συμβουλή; Λάβετε τις καλύτερες κάθε πρωί.
Είναι δωρεάν. Χωρίς ανεπιθύμητα μηνύματα, το υπόσχομαι, ορκίζομαι, φτύνω! Ελάτε μαζί μας Ήδη 3 εκατομμύρια αναγνώστες! Ένα πεπτικό σύστημα που χρειάζεται τον χρόνο του Καθώς μεγαλώνουμε, το στομάχι και τα έντερα επιβραδύνονται. Η παραγωγή γαστρικού οξέος μειώνεται, με αποτέλεσμα η πέψη της τροφής να διαρκεί περισσότερο. Επιπλέον, η μικροχλωρίδα του εντέρου αλλάζει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ή ακανόνιστες κενώσεις. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε χορτάτοι πολύ πιο γρήγορα μετά τα γεύματα.
Αντί να πιέζετε το στομάχι σας με μεγάλα γεύματα, η σύγχρονη διατροφή συμβουλεύει να χωρίζετε την πρόσληψη τροφής σε μικρότερες μερίδες. Τρώτε μικρότερες ποσότητες, αλλά λίγο πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώστε χρόνο για να μασάτε καλά κάθε μπουκιά, επειδή η πέψη ξεκινά στο στόμα. Επίσης, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε ήπιες φυτικές ίνες , όπως μαγειρεμένα λαχανικά ή κομπόστες, που διευκολύνουν τη λειτουργία των εντέρων χωρίς να τα ερεθίζουν. Φυσική ισορροπία, μια νέα καθημερινή πρόκληση Είναι ένας φόβος που μοιράζονται πολλοί: ο φόβος της πτώσης .
Η ισορροπία είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που εξαρτάται από την όραση, το εσωτερικό αυτί και τους αισθητήρες που βρίσκονται στις αρθρώσεις μας. Με την ηλικία, αυτά τα τρία στοιχεία γίνονται λιγότερο ακριβή . Τα αντανακλαστικά είναι πιο αργά και ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα κλάσμα του δευτερολέπτου περισσότερο χρόνο για να διορθώσει ένα λάθος βήμα. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι σταθερό.
Η σταθερότητα του σώματος διατηρείται όπως κάθε άλλη ικανότητα . Ενσωματώστε μικρές ασκήσεις στη ρουτίνα σας: βουρτσίστε τα δόντια σας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι, περπατήστε με το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο κατά μήκος μιας νοητής γραμμής ή εξασκηθείτε σε απαλές ασκήσεις όπως το Τάι Τσι. Αυτές οι απλές κινήσεις επαναπρογραμματίζουν τον εγκέφαλο και αποκαθιστούν την αυτοπεποίθηση στις δικές σας κινήσεις. Απώλεια μυϊκής μάζας και η κρίσιμη ανάγκη για πρωτεΐνη Ακόμα κι αν το βάρος σας παραμένει σταθερό στη ζυγαριά, η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει.
Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά ενώ η λιπώδης μάζα αυξάνεται, ένα φαινόμενο που ονομάζεται σαρκοπενία. Για να αντιμετωπιστεί αυτή η απώλεια δύναμης, οι τρέχουσες επιστημονικές συστάσεις είναι σαφείς: οι ηλικιωμένοι πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη από τους νεότερους ενήλικες για να τονωθεί η ανάπτυξη μυών.
Είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όχι μόνο στο μεσημεριανό γεύμα. Ποικίλετε τις επιλογές σας εναλλάσσοντας αυγά , λευκά κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές πρωτεΐνες όπως φακές και ρεβίθια. Φυσικά, αυτή η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με τακτική σωματική δραστηριότητα , συμπεριλαμβανομένων ελαφρών ασκήσεων αντίστασης, για να διατηρήσετε την πλήρη αυτονομία σας.
https://www.comment-economiser.fr/
