Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition αναδεικνύει μια έννοια γνωστή ως «μυο-αγγειακή διασταύρωση» ως βασικό παράγοντα για την καλή γήρανση, σύμφωνα με μια έκθεση του NaturalNews. Η ανασκόπηση υποδηλώνει ότι η διατήρηση ισχυρών αιμοφόρων αγγείων παράλληλα με τη μυϊκή μάζα υποστηρίζει την κινητικότητα και την ανεξαρτησία. [4] Οι ειδικοί συνιστούν την ενσωμάτωση της καθημερινής άσκησης κινητικότητας ως στρατηγικής για τη διατήρηση της ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς βοήθεια. Η έκθεση mindbodygreen σημειώνει ότι «όταν μπορείτε να κινείστε καλά, μπορείτε να συνεχίσετε να ζείτε με τους δικούς σας όρους». [1]
Ορισμός Κινητικότητας: Ενεργητικό Εύρος Κίνησης έναντι Παθητικής Ευελιξίας
Η κινητικότητα διαφέρει από την παθητική ευλυγισία, λένε οι ερευνητές. Σύμφωνα με την έκθεση mindbodygreen, «σε αντίθεση με την παθητική ευλυγισία, η κινητικότητα είναι ενεργητική και δυναμική. Συνδυάζει δύναμη, ευλυγισία και νευρομυϊκό έλεγχο για να δημιουργήσει ομαλά, αποτελεσματικά μοτίβα κίνησης». [1] Ενώ το stretching περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας θέσης για την επιμήκυνση των μυών, η άσκηση κινητικότητας απαιτεί την κίνηση των αρθρώσεων σε όλο το εύρος κίνησής τους, ενώ παράλληλα εμπλέκονται οι γύρω μύες.
Οι φυσικοθεραπευτές και οι γυμναστές τονίζουν ότι η κινητικότητα βελτιώνει τα λειτουργικά πρότυπα κίνησης που μεταφράζονται στην καθημερινή ζωή. Μια έκθεση του NaturalNews σχετικά με τον πόνο στις αρθρώσεις μετά την ηλικία των 50 ετών σημειώνει ότι «μια δυσκαμψία στα γόνατα κατά την ορθοστασία, ένας επίμονος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ή μια νεοαποκτηθείσα δυσκολία στην ανάβαση σκάλας» είναι σήματα κινδύνου από τις θεμελιώδεις δομές του σώματος. [7] Αυτά τα σήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της ενεργητικής εκπαίδευσης κινητικότητας, σε αντίθεση με το στατικό stretching μόνο του. Η έκθεση του mindbodygreen το καταδεικνύει αυτό αντιπαραβάλλοντας μια διάταση των οπίσθιων μηριαίων με τις κινήσεις των ποδιών που «κινούν δυναμικά το ισχίο σας μέσω κάμψης και έκτασης ενώ παράλληλα εμπλέκουν τους γύρω μύες». [1]
Η έρευνα συνδέει την κινητικότητα με μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Η έρευνα συνδέει την κινητικότητα με χαμηλότερα ποσοστά νοσηλείας και θνησιμότητας. Η έκθεση του mindbodygreen αναφέρει ευρήματα ότι «ενήλικες που δεν μπορούν να εκτελέσουν βασικές κινήσεις, όπως να σηκωθούν από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους, να σκύψουν πάνω από το κεφάλι τους ή να περιστρέψουν τη σπονδυλική τους στήλη για να κοιτάξουν πίσω τους, αντιμετωπίζουν δραματικά υψηλότερα ποσοστά νοσηλείας και θνησιμότητας». [1] Αυτοί οι δείκτες βασικής κινητικότητας χρησιμοποιούνται από τους ερευνητές ως δείκτες μακροζωίας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, όπως αναφέρει το NaturalNews, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες άνω των 60 ετών με μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο παρακολούθησαν περισσότερες από 5.000 γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών για οκτώ χρόνια. [6] Μια άλλη μελέτη, που αναφέρθηκε από το NaturalNews, διαπίστωσε ότι η αύξηση του ρυθμού βαδίσματος κατά μόλις 14 βήματα ανά λεπτό βελτίωσε τη σωματική αντοχή και τη λειτουργικότητα σε ευάλωτους ηλικιωμένους ενήλικες μετά από 12 εβδομάδες. [5] Η έκθεση mindbodygreen εξηγεί ότι η κίνηση των αρθρώσεων σε όλο τους το εύρος ενώ βρίσκονται υπό φορτίο «δημιουργεί αυτό που οι ερευνητές ονομάζουν «λειτουργική δύναμη», το είδος που μεταφράζεται άμεσα σε δραστηριότητες του πραγματικού κόσμου». [1]
Έναρξη πρακτικής κινητικότητας: Απλή ρουτίνα για αρχάριους
Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με μια σύντομη καθημερινή ρουτίνα. Η έκθεση mindbodygreen προτείνει 10 λεπτά την ημέρα εστιάζοντας στους γοφούς, τους ώμους, τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους αστραγάλους. Η ρουτίνα περιλαμβάνει κυκλικές κινήσεις για τον αυχένα και τους ώμους, διατάσεις γάτας-αγελάδας, κύκλους ισχίου, κούνιες ποδιών, κύκλους χεριών, βαθιά καθίσματα και στροφές σπονδυλικής στήλης, με κάθε άσκηση να εκτελείται για 45 έως 60 δευτερόλεπτα. [1]
Η PJ Sharon, συγγραφέας του βιβλίου «Overcome Your Sedentary Lifestyle», παρέχει οδηγίες για την κινητικότητα του αυχένα: «Γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο αριστερά χωρίς πόνο. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια ανάσα, επιστρέψτε στο κέντρο και μετά κοιτάξτε προς την άλλη πλευρά». [2] Η έκθεση mindbodygreen τονίζει ότι «η συνέπεια υπερισχύει της έντασης εδώ. Οι καθημερινές συνεδρίες 10 λεπτών θα αποφέρουν καλύτερα αποτελέσματα από τις σποραδικές ωριαίες προπονήσεις». [1] Μια έκθεση του NaturalNews σχετικά με τις συνήθειες που είναι υγιείς για την καρδιά σημειώνει ότι «η μεγαλύτερη απόδοση της επένδυσης στην υγεία προέρχεται από συνεπείς, προληπτικές συνήθειες που υιοθετούνται σε οποιαδήποτε ηλικία». [8]
Η συνέπεια είναι το κλειδί για τα μακροπρόθεσμα οφέλη της κινητικότητας
Η άσκηση κινητικότητας περιγράφεται ως «σύνθετο ενδιαφέρον για το σώμα σας», σύμφωνα με την έκθεση mindbodygreen. «Οι μικρές, συνεπείς επενδύσεις που κάνετε σήμερα αποδίδουν καρπούς για τα επόμενα χρόνια». [1] Το βιβλίο «Understanding Nutrition» της Eleanor Noss Whitney αναφέρει ότι «οι δραστήριοι άνθρωποι ζουν περισσότερο και πιο υγιεινά από τους καθιστικούς ανθρώπους» και ότι «ακόμα και 15 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή ενός ατόμου». [3] Το κείμενο της Whitney σημειώνει επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα «υποστηρίζει την ανεξαρτησία και την κινητικότητα στη μετέπειτα ζωή μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμών». [3]
Το συμπέρασμα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι η μετατροπή της κινητικότητας σε μόνιμη συνήθεια μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ανεξάρτητης, ανώδυνης κίνησης σε μεγαλύτερη ηλικία. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, γεγονός που καθιστά την πρακτική προσβάσιμη στα περισσότερα άτομα, όπως αναφέρει το mindbodygreen. [1] Η ρουτίνα από το βιβλίο της PJ Sharon έχει σχεδιαστεί για να εκτελείται «οπουδήποτε και παντού» χωρίς εξοπλισμό. [2]
https://www.naturalnews.com/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου