Το να φτάσεις τα 80 χρόνια είναι ήδη μια μεγάλη νίκη. Αλλά το τι θα συμβεί μετά από αυτό εξαρτάται πολύ λιγότερο από τη γενετική από όσο νομίζουμε.
Κάποιοι άνθρωποι παραμένουν γεμάτοι ενέργεια μέχρι τα 90 και μετά. Περπατούν, γελούν, έχουν σχέδια. Άλλες επιδεινώνονται μέσα σε λίγους μήνες, μερικές φορές χωρίς προφανή ιατρικό λόγο. Η διαφορά; Συχνά έγκειται σε πολύ απλές συνήθειες, καθημερινές επιλογές που κανείς δεν θεωρεί καθοριστικές... κι όμως είναι. Εδώ είναι 4 λόγοι για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι χάνουν τη ζωτικότητά τους μετά τα 80: Εν συντομία
👉 Η κύρια αιτία της παρακμής μετά τα 80 δεν είναι σωματική. Είναι η απώλεια του κινήτρου να ξυπνάς το πρωί .
👉 Η κοινωνική απομόνωση, η απώλεια κινητικότητας και η παραμελημένη διατροφή επιταχύνουν τη γήρανση πολύ περισσότερο από την ίδια την ηλικία.
👉 Αυτοί οι 4 παράγοντες δεν είναι αναπόφευκτοι . Μικρές καθημερινές προσαρμογές μπορούν να αλλάξουν τα πάντα, ακόμα και μετά από 80 χρόνια.
1. Η μέρα που δεν θα υπάρχει πλέον λόγος να σηκωθείς Αυτός είναι ο παράγοντας που οι γιατροί αναφέρουν πρώτος, κι όμως είναι ο πιο αόρατος. Όσο κάποιος έχει έναν σκοπό στη ζωή, όσο μικρός κι αν είναι, επιμένει. Θα μπορούσε να είναι το πότισμα του κήπου κάθε πρωί, η βόλτα του σκύλου, η φύλαξη των εγγονιών τις Τετάρτες ή η προετοιμασία του κυριακάτικου γεύματος. Δεν έχει σημασία η κλίμακα του έργου. Είναι το να έχεις έναν λόγο να σηκωθείς από το κρεβάτι όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι μικρές τελετουργίες συχνά εξαφανίζονται μονομιάς. Μια συνταξιοδότηση, μια μετακόμιση ή η απώλεια ενός συζύγου είναι αρκετά για να καταρρεύσουν όλα. Και από τη μια μέρα στην άλλη, οι μέρες αρχίζουν να φαίνονται ίδιες, χωρίς δομή, χωρίς προσδοκίες, χωρίς κίνητρο. Όταν δεν υπάρχει τίποτα άλλο να περιμένει κανείς, το σώμα τελικά υποχωρεί. Κουραζόμαστε πιο γρήγορα, κοιμόμαστε λιγότερο καλά και αρρωσταίνουμε πιο συχνά. Οι γεροντολόγοι το διαπιστώνουν καθημερινά: οι άνθρωποι που αισθάνονται χρήσιμοι απλώς ζουν περισσότερο από τους άλλους.
2. Η μοναξιά που κατακλύζει χωρίς να βγάζει ήχο Κανείς δεν αποφασίζει ένα πρωί να απομονωθεί. Αυτό συμβαίνει σταδιακά, σχεδόν χωρίς να το προσέξουμε. Ένας φίλος εξαφανίζεται, ένας γείτονας μετακομίζει, τα παιδιά τηλεφωνούν λιγότερο συχνά επειδή η ζωή κυλάει με γρήγορους ρυθμούς, οι έξοδοι αναβάλλονται επειδή κάνει κρύο ή επειδή δεν έχουμε πια όρεξη να ντυθούμε επίσημα χωρίς λόγο. Και σιγά σιγά, οι μέρες γίνονται σιωπηλές. Το τηλέφωνο δεν χτυπάει πια. Οι συζητήσεις περιορίζονται σε λίγες λέξεις στο σούπερ μάρκετ. Η πιο ανησυχητική πτυχή είναι ότι αυτό το είδος μοναξιάς βλάπτει το σώμα όσο και μια ασθένεια. Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιταχύνει την εξασθένηση της μνήμης και τροφοδοτεί την κατάθλιψη.
Οι γεροντολόγοι συγκρίνουν την κοινωνική απομόνωση με το αντίστοιχο του καπνίσματος 15 τσιγάρων την ημέρα όσον αφορά τον αντίκτυπό της στην υγεία. Ωστόσο, μερικές φορές πολύ λίγα χρειάζονται για να σπάσει αυτός ο κύκλος. Για παράδειγμα: ένα καθημερινό τηλεφώνημα, μια εβδομαδιαία επίσκεψη ή ακόμα και μία μόνο ομαδική δραστηριότητα την εβδομάδα. Μετά την ηλικία των 70 ετών, ορισμένες αλλαγές επηρεάζουν το 97% των ανθρώπων και η απομόνωση είναι μία από αυτές. Η επίγνωση αυτού είναι ήδη ένα πρώτο βήμα.
3. Η παγίδα του «Δεν κινούμαι πια» Ξεκινάει με μια μικρή λεπτομέρεια. Περπατάμε λίγο πιο αργά. Αποφεύγουμε τις σκάλες. Σταματάμε το περπάτημα επειδή βρέχει, μετά επειδή κάνει πολλή ζέστη, μετά επειδή δεν έχουμε πια όρεξη. Το πρόβλημα είναι ότι όσο λιγότερο κινείσαι, τόσο πιο αδύναμο γίνεται το σώμα σου. Οι μύες ατροφούν, η ισορροπία επιδεινώνεται, η αυτοπεποίθηση μειώνεται. Και μια μέρα, έρχεται η πτώση. Αυτή που αλλάζει τα πάντα. Γίνεται ένας επικίνδυνος φαύλος κύκλος : κινούμαστε λιγότερο, άρα αποδυναμώνουμε, άρα φοβόμαστε να κινηθούμε, και άρα κινούμαστε ακόμη λιγότερο. Και με κάθε στροφή, χάνουμε λίγη περισσότερη ανεξαρτησία. Οι γεροντολόγοι συμφωνούν: ποτέ δεν είναι αργά για να επανέλθετε σε φόρμα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο. Δεκαπέντε λεπτά περπατήματος την ημέρα , μερικές διατάσεις το πρωί και απλώς το να σηκώνεστε από την καρέκλα σας τακτικά είναι αρκετά για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη, την ισορροπία και την αυτοπεποίθησή σας.
4. Τρώτε λιγότερο, τρώτε άσχημα, ξεχνάτε να πίνετε Μετά τα 80, η όρεξη μειώνεται φυσικά. Το μαγείρεμα για ένα μόνο άτομο δεν μας παρακινεί πλέον. Τα γεύματα γίνονται πιο απλά: ένα κομμάτι ψωμί, λίγη σούπα, ένα μπισκότο. Και χωρίς να το καταλαβαίνουμε, δεν τρώμε πλέον αρκετά. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη περισσότερο από ποτέ για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, βιταμίνες για το ανοσοποιητικό σύστημα και μέταλλα για τα οστά.
Κάθε γεύμα που παραλείπεται ή δεν καταναλώνεται επαρκώς σημαίνει λίγη λιγότερη ενέργεια. Και μετά υπάρχει και το νερό. Μετά από μια ορισμένη ηλικία, το αίσθημα της δίψας μειώνεται. Δεν πίνουμε αρκετά , απλώς επειδή δεν το σκεφτόμαστε.
Η αφυδάτωση που εμφανίζεται είναι σιωπηλή, αλλά προκαλεί ζάλη, σύγχυση και πτώσεις. Ένα ποτήρι νερό τοποθετημένο στο κομοδίνο, απλά αλλά ολοκληρωμένα γεύματα, μια μπανάνα και μερικά αμύγδαλα ως σνακ: αυτές δεν είναι υπεράνθρωπες προσπάθειες, αλλά κάνουν τεράστια διαφορά μακροπρόθεσμα. Τι μπορείτε να κάνετε (σε οποιαδήποτε ηλικία) Αυτοί οι τέσσερις παράγοντες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: κανένας από αυτούς δεν είναι αναπόφευκτος. Και οι περισσότεροι μπορούν να διορθωθούν με απλές προσαρμογές:
✅ Κρατήστε μια καθημερινή ρουτίνα , έστω και μικρή: μια βόλτα, έναν κήπο, ένα καθορισμένο ραντεβού με κάποιον.
✅ Διατηρήστε τη σύνδεση : ένα τηλεφώνημα την ημέρα, μια επίσκεψη την εβδομάδα, μια ομαδική δραστηριότητα. Ακόμα και 10 λεπτά συζήτησης κάνουν τη διαφορά.
✅ Κινηθείτε κάθε μέρα : δεν χρειάζεται να κάνετε άθλους. Το περπάτημα, οι διατάσεις και το τακτικό ξύπνημα είναι αρκετά.
✅ Τρώτε σωστά και πίνετε χωρίς να περιμένετε μέχρι να διψάσετε. Ένα ισορροπημένο γεύμα και ένα λίτρο νερό την ημέρα είναι η βάση.
✅ Μην αφήνεις τον φόβο να αποφασίζει για σένα. Ο φόβος της πτώσης, ο φόβος της ενόχλησης των άλλων, ο φόβος της εξόδου: αυτά είναι που επιταχύνουν την παρακμή, όχι η γήρανση.
https://www.comment-economiser.fr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου