Ιδανικές διατροφικές επιλογές για την αντιμετώπιση της αδυναμίας
Το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης μπορεί να είναι το «μήνυμα» του οργανισμού ότι χρειάζεται ενέργεια. Ακόμη και αν τη στιγμή εκείνη καταναλώσουμε κάποιο προϊόν με ζάχαρη προκειμένου να αισθανθούμε καλύτερα, δεν σημαίνει ότι σε βάθος χρόνους αυτό θα αρκέσει.
Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να εντάξουμε στη διατροφή μας, προϊόντα που χαρίζουν ενέργεια και ευεξία. Τέτοια είναι:
- Τα αβγά: Περιέχουν πρωτεΐνες και χολίνη που συμβάλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και χαρίζουν ενέργεια.
- Μαύρο ρύζι: Συνδυαζόμενο με κρέας η ψάρι αποτελεί ιδανική πρόταση και παράδειγμα «ενεργειακής» τροφής, χάρη στους υδατάνθρακες, τις φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και τα αμινοξέα που περιέχει.
- Δημητριακά ολικής άλεσης: Μια ακόμη πηγή ενέργειας πλούσια σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, καθώς και καλά λιπαρά.
- Μπρόκολο: Η βιταμίνη C που περιέχει βοηθά στην μεγαλύτερη απορρόφηση σιδήρου από φυτικές τροφές οπότε για όσους δεν καταναλώνουν επαρκής ποσότητες κόκκινου κρέατος, επιβάλλεται η ένταξή του στο τραπέζι, ώστε να κρατήσουν σε σταθερά επίπεδα το σίδηρο. Επιπλέον η βιταμίνη Α και το κάλιο που περιέχει βοηθούν στη τόνωση του οργανισμού.
- Πράσινο τσάι: Οι ποσότητες καφεΐνης και θεανίνης που περιέχει ενισχύουν την απόδοση, χαρίζοντας ενέργεια.
Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να εντάξουμε στη διατροφή μας, προϊόντα που χαρίζουν ενέργεια και ευεξία. Τέτοια είναι:
- Τα αβγά: Περιέχουν πρωτεΐνες και χολίνη που συμβάλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και χαρίζουν ενέργεια.
- Μαύρο ρύζι: Συνδυαζόμενο με κρέας η ψάρι αποτελεί ιδανική πρόταση και παράδειγμα «ενεργειακής» τροφής, χάρη στους υδατάνθρακες, τις φυτικές ίνες, το μαγνήσιο και τα αμινοξέα που περιέχει.
- Δημητριακά ολικής άλεσης: Μια ακόμη πηγή ενέργειας πλούσια σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, καθώς και καλά λιπαρά.
- Μπρόκολο: Η βιταμίνη C που περιέχει βοηθά στην μεγαλύτερη απορρόφηση σιδήρου από φυτικές τροφές οπότε για όσους δεν καταναλώνουν επαρκής ποσότητες κόκκινου κρέατος, επιβάλλεται η ένταξή του στο τραπέζι, ώστε να κρατήσουν σε σταθερά επίπεδα το σίδηρο. Επιπλέον η βιταμίνη Α και το κάλιο που περιέχει βοηθούν στη τόνωση του οργανισμού.
- Πράσινο τσάι: Οι ποσότητες καφεΐνης και θεανίνης που περιέχει ενισχύουν την απόδοση, χαρίζοντας ενέργεια.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου